Praktyczne wskazówki, jak radzić sobie z zazdrością partnera lub własną.

To powszechne błędne przekonanie, że zazdrość jest oznaką miłości. Niedawno zobaczyłem następujący cytat na Twitterze, ze źródła, którego nazwa użytkownika przynajmniej sugerowała, że ​​autor był związany z psychologią: „Ludzie, którzy są naprawdę zakochani, zazdroszczą głupstw”. Byłem zaskoczony, widząc to błędne przekonanie tak głęboko zakorzenione, że nawet pozornie bystrzy psychologicznie osoby w to wierzą. Zazdrość może być głównym problemem w związku – ankieta przeprowadzona wśród terapeutów małżeńskich wykazała, że ​​zazdrość romantyczna była poważnym problemem dla jednej trzeciej ich klientów. ¹ Mam nadzieję, że rozwiewam mit, że zazdrość jest oznaką miłości. Ale jeśli tak nie jest, co tak naprawdę skłania do zazdrości? Badania powiązały kilka cech z większą zazdrością:

1. Niska samoocena .
2. Neurotyzm : ogólna skłonność do nastrojów, niepokoju i niestabilności emocjonalnej.
3. Poczucie niepewności i zaborczości.
4. Uzależnienie od partnera:  Nawet proszenie ludzi, by wyobrazili sobie, że nie mają dobrych alternatywnych partnerów, prowadzi do bardziej negatywnych reakcji na hipotetyczne scenariusze wywołujące zazdrość.
5. Poczucie nieadekwatności w związku: Zwykle obawiam się, że nie jesteś wystarczająco dobry dla swojego partnera.
6. Lękliwy styl przywiązania : chroniczna orientacja na romantyczne relacje, która wiąże się ze strachem, że twój partner cię opuści lub nie będzie cię wystarczająco kochał. Badania wykazały, że czasowe wywołanie u ludzi poczucia pewniejszego przywiązania, poprzez poproszenie ich o pomyślenie o otrzymaniu wsparcia od ukochanej osoby, sprawia, że ​​reagują mniej ostro na hipotetyczną sytuację wywołującą zazdrość.

Wszystkie te czynniki związane z zazdrością dotyczą niepewności zazdrosnych ludzi , a nie miłości, jaką darzą swojego partnera. ¹⁴ Więc jeśli twój partner okazuje nieuzasadnioną zazdrość, co powinieneś zrobić? Powinieneś zdać sobie sprawę, że zazdrość twojego partnera nie dotyczy ciebie ; chodzi o nich . Odpowiadaj na przejawy zazdrości, upewniając partnera o swojej miłości. Badania wykazały, że osoby, które reagują na zazdrość partnerów, zapewniając ich o swoim zainteresowaniu i atrakcyjności, mają zwykle bardziej stabilne relacje. Co powinieneś zrobić, jeśli jesteś zazdrosny? Jak radzić sobie z zazdrością, jeśli to ty węszysz przez e-mail swojego partnera? Kilka działań może Ci pomóc:

1. Unikaj sytuacji, które mogą wzbudzić fałszywe podejrzenia. W jednym z badań naukowcy odkryli, że osoby zazdrosne zwykle monitorowały aktywność swoich partnerów na Facebooku. Im więcej węszyli na Facebooku, tym bardziej znajdowali dowody, o które mogliby się martwić, prowadząc do jeszcze większej liczby szpiegów i tworząc błędne koło wzmożonego monitorowania i zazdrości.
2. Pracować nad sobą. Pracuj nad budowaniem zaufania do siebie i swojego związku.
3. Komunikuj się ze swoim partnerem. Jeśli odczuwasz zazdrość, porozmawiaj o tym ze swoim partnerem – ale sposób, w jaki mówisz, jest kluczowy: jeśli wyrażasz złość, sarkazm lub rzucasz oskarżenia na partnera, to nie pomoże. Musisz być bezpośredni, ale nie wrogi. Spokojnie wyjaśnij swoje uczucia i omów, jak znaleźć rozwiązanie. Dzięki temu będziesz bardziej usatysfakcjonowany   i zapobiegniesz zdezorientowaniu partnera z powodu zazdrości. ¹⁸ Te strategie komunikacyjne najprawdopodobniej wywołają pozytywne reakcje u twojego partnera.

Czasami zazdrość jest uzasadniona: jeśli twój partner miał romans i na przykład zdradził twoje zaufanie, jest to poważny problem. Jeśli jesteś zazdrosny, ponieważ jesteś związany z kimś, kto nie szuka monogamii , podczas gdy ty to robisz, twoje zazdrości mogą być dobrym powodem do opuszczenia związku i szukania kogoś, kogo cele związku są bardziej zgodne z twoimi. Ale kiedy jesteś zazdrosny o „głupie rzeczy”, nie okazujesz miłości, ujawniasz swoją własną niepewność.    „W zazdrości jest więcej miłości własnej niż miłości” – Francois Duc de La Rochefoucauld