Jak wzmocnić swoją ODPORNOŚĆ psychiczną?

Polecany przez 2896 osób (Ocena 4,95/5)
5/5
Jak wzmocnić swoją ODPORNOŚĆ psychiczną?

W tej serii filmików o odporności psychicznej tym razem podam Wam pare punktów podanych przez Gottman Institute.
Proponują oni 7 punktów, które znacząco wpływają na podniesienie naszego dobrostanu psychicznego. Dbałość o relacje wnosi w nasze życie poczucie połączenia i wsparcia, którego doświadczamy od rodziny i znajomych.
Dbałość o swoje potrzeby emocjonalne, fizyczne i psychiczne jest fundamentem zdrowia i równowagi. Pomocne może być tutaj pisanie pamiętników, które wydatnie pomagają w podsumowaniu emocji oraz zapisaniu refleksji .
W dzisiejszych czasach bardzo ważne jest też to, by roztropnie korzystać z dobrodziejstwa jakim są telefony i komputery. Niebieskie światło pobudza nasze mózgi do czuwania i wiele osób źle znosi zbyt długie wpatrywanie się w ekran, co prowadzi do wielu problemów i przeciążenia psychiki.

Każdy z nas przeżywa chwile, kiedy sytuacje rozwijają się inaczej, niż planowaliśmy lub sobie wyobrażaliśmy.

Wielu z nas trudno jest zaakceptować niepowodzenie w nauce, pracy, sporcie czy miłości.

Zwłaszcza gdy reagujemy na życiowe zwroty akcji, niepowodzenia i niepowodzenia zgodnie z naszymi własnymi pomysłami, historiami i przekonaniami, które stworzyliśmy w dzieciństwie i które powodują, że w dorosłym życiu nie jesteśmy w stanie czegoś zaakceptować, a wręcz przeciwnie, z czegoś rezygnujemy.

W takich chwilach ziemia pod nami się trzęsie i tracimy grunt. Stajemy się tym jałowym krajobrazem, pragniemy zaspokojenia naszych potrzeb, pragnień i pragnień, które nie nadchodzą. Tylko mała iskierka i …

To, czy upadamy i już nie wstajemy, czy zbieramy się, czy też balansujemy bez upadku i idziemy dalej, w dużej mierze zależy od naszej odporności, tj. Zdolności do stawienia oporu i radzenia sobie z rzeczywistością niepewnego życia.

Odporność to umiejętność stawiania oporu nawet w bardzo trudnych i stresujących sytuacjach i każdy może ją odkryć w sobie (jeśli jeszcze tego nie zrobił).

Zwiększanie odporności jest procesem bardzo indywidualnym, ponieważ każda osoba inaczej reaguje na stres i traumatyczne wydarzenia. Dlatego podejścia do zwiększania odporności, które są przydatne dla jednej osoby, mogą nie działać dla innej.

Niemniej jednak można podsumować bardziej ogólne czynniki przyczyniające się do odporności, a mianowicie:

  • możliwość tworzenia realistycznych planów i kroków prowadzących do ich osiągnięcia,
  • pozytywna samoocena, wysoka wartość emocjonalna i samoocena,
  • świadomość własnych mocnych i słabych stron (zwłaszcza złych nawyków),
  • umiejętność rozwiązywania sytuacji konfliktowych i wysoce inteligentna emocjonalnie komunikacja,
  • umiejętność radzenia sobie z bardzo silnymi emocjami i impulsami.

Poniższe 7 kroków pomoże Ci osiągnąć większą odporność w codziennych stresujących sytuacjach.

1. Dbaj o oszczędzanie własnej energii

Jeśli już znajdujesz się w długotrwałym kryzysie lub w stanie chronicznego stresu, Twoim priorytetem nie powinno być rozwiązanie tego kryzysu, ale oszczędzanie energii.

Dlatego aktywnie skup się przede wszystkim na uzupełnianiu źródeł energii.

2. Pamiętaj, że nawet najciemniejszy dzień ma jasne chwile

Nawet w trudnych okresach życia jest wiele momentów w życiu przepełnionych pozytywnymi uczuciami (uśmiech dziecka, zapach kawy…)

Zwróć na nie uwagę, bo to Twój sprzymierzeniec, który pomoże Ci dostrzec problem dystansu.

3. Przeprowadź „pozytywny audyt”

Co sprawia mi radość i pozytywne wrażenia w ciągu dnia? W jakiej sytuacji doświadczam chwili bezpieczeństwa i bliskości z innymi?

I co najważniejsze, zapisz 3 sytuacje wieczorem, kiedy czułeś się dobrze w ciągu dnia.

4. Zapomnij o użalaniu się nad sobą

Każdy doświadczy w życiu bólu i smutku. I chociaż żal jest czymś normalnym, tj. Zdrową emocją, oddawanie się żałobie i nieszczęściu jest autodestrukcyjne.

Łatwo wpadamy w pułapkę użalania się nad sobą. Pokutując za siebie, często odkładamy bezpośrednie spotkania z naszymi prawdziwymi uczuciami, aby uniknąć przyjęcia odpowiedzialności za nasze czyny. Egoizm może służyć jako gra w czasie.

Jak powiedział John Gardner: „Użalanie się nad sobą jest zdecydowanie najbardziej destrukcyjnym niefarmaceutycznym lekiem. Uzależnia, zapewnia krótkotrwałą przyjemność i oddziela swoją ofiarę od rzeczywistości ”.

5. Naucz się uważności

To świadoma uwaga, tu i teraz. Świadomość tego, jak się obecnie czuję, jest podstawą każdej decyzji. Ale w jaki sposób zdajesz sobie sprawę ze swoich uczuć w środku tego całego huku i wydarzeń wokół ciebie i w tobie?

Przenieś swoją uwagę z myślenia na doświadczanie, wykonując kilka świadomych wdechów i wydechów. Następnie obserwuj i bądź świadomy wszelkich odczuć cielesnych, takich jak kontakt skóry z ubraniem, ciało z krzesłem lub matą, napięcie lub rozluźnienie w poszczególnych częściach ciała…

(W Internecie wystarczy wpisać słowo mindfulness, a otrzymasz wiele zasobów i instrukcji, w tym nagrania).

6. Rozpoznaj różnicę między szanowaniem i tolerowaniem niekorzystnych sytuacji

Jeśli znajdziesz się w sytuacji, która Ci nie odpowiada, dowiedz się, czy masz tendencję do jej szanowania, czy tolerowania.

Szacunek oznacza zmianę, opuszczenie lub zaakceptowanie niezadowalającej sytuacji. Akceptacja oznacza akceptację rzeczywistości taką, jaka jest, bez walki i negatywnych emocji.

Wręcz przeciwnie, tolerancja oznacza cierpienie i cierpienie. Kiedy jesteś pod presją, poświęć trochę czasu, aby zobaczyć i uświadomić sobie, co tolerujesz, na co wydajesz energię, nie przynosząc niczego pozytywnego.

Uświadom sobie, że nie możesz zmienić sytuacji, która się wydarzyła i należy już do przeszłości. Możesz jednak zmienić zarówno swoją interpretację tej sytuacji, jak i swoją decyzję o zareagowaniu na nią w wybrany przez siebie sposób.

7. I na koniec trochę psychohigieny

Żyj zdrowo, jedz zdrowo, pij zdrowo, twórz zdrowe związki partnerskie i co najważniejsze, zdrowo śpij. (Cóż za banał, rozumiesz?)

Te 7 kroków pomoże Ci promować Twoją zdrową energię, która jest płynna, elastyczna, dynamiczna, zrównoważona i kojarzona z pozytywnymi uczuciami.

Energia, która zachowuje odporność emocjonalną i zdolność szybkiego powrotu do zdrowia po niepowodzeniach życiowych nawet przez setki lat życia.

W zdrowiu i zadowoleniu.

odpornośćpsychiczna,odporność,psychika,zdrowiepsychiczne,zdrowie,jakwzmocnićsiepsychicznie,wzmocnieniepsychczne,wzmocnienie,kasiasawicka,rodzinnepuzzle,matkapolka,motherof5,katarzynasawicka

Jeżeli pomogło kliknij!
[Total: 0 Average: 0]

Poradnik 80 Sztuczek Jak odzyskać EX


W ciągu 3 tygodni będziesz w stanie wszystko zmienić. Dzięki konkretnym technikom opartym na psychologii człowieka, sztuce perswazji i komunikacji, możliwość odzyskania utraconej miłości stanie się dużo prostsza. Wypróbuj na swoim ex aż 80 różnych sztuczek aby go lub ją odzyskać. Pamiętaj, że działają one niezależnie od sytuacji.

W PAKIECIE:

MEGA PORADNIK "80 sztuczek "
+Plan działania na każdy dzień
+ 101 pytań terapeutycznych pomocnych w skutecznym odkochaniu (jako plan awaryjny)
+ Kompendium wiedzy

(Poradnik zarówno dla kobiet jak i mężczyzn)

Premium

Zapisz się na webinar: Jak wzmocnić swoją ODPORNOŚĆ psychiczną? Data 15.05.2020

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on whatsapp
WhatsApp

WPISY PODOBNE DO: Jak wzmocnić swoją ODPORNOŚĆ psychiczną? poradnik

  • One thought on “Jak wzmocnić swoją ODPORNOŚĆ psychiczną?

  1. Od zawsze miałem problem z pozytywnym mysleniem. Może to kwestia chadu… Jak jakoś sobie zacząłem wszystko od nowa w głowie układać, tak szybko się to rozchodziło. Miło się Panią ogląda.
    Pozdrawiam 🙂

  2. Mi pomaga Technika Aleksandra ktora jest narzędziem do nauki samoświadomości (ciała, umysłu i emocji). Nie wiem gdzie bym bez niech byla! Pozdrawiam serdecznie pani Kasiu, świetny kanał:)

  3. W moim przypadku to ja jestem dziwna nie lubię ludzi ale na dłuższą metę chcę z nim przebywać. Jestem wysoko wrażliwcem wiele ludzi wie że moim czułym punktem jest krzywdzenie zwierzaków i specjalnie w mojej obecności mówią o podłości tego świata.

  4. Ja rozstałam się z narzeczonym chwilę przed naszym ślubem, bardzo mocno to przeżyłam i do tej pory jest mi ciężko stanąć na nogi. Każdy taki filmik dodaje mi otuchy.

  5. Dawniej ludzie stresowali się przez wojny, dzisiaj przez koronavirusa. Widocznie jest to potrzebne. Najpierw budowali, a potem niszczyli, i znów odbudowywali, ale podobno po wojnie rodziło się więcej dzieci, i następował postęp techniczny.

  6. Pani Kasiu, dziękuję za kolejny filmik. Często wracam do Pani poprzednich realizacji, które w słabszych chwilach, pomagają mi znowu ustawić wszystko w odpowiednim świetle i perspektywie.

  7. To wielka prawda. Samoświadomość – rozumienie co się ze mną i w moim otoczeniu dzieje, dają siłę i "odczarowują" – odbierają siłę i ciężar emocjom, wydarzeniom…
    Dzięki Kasiu za te 7 punktów 🙂

  8. Ja chyba tak mam, że muszę się trochę pogrążyć w tych negatywnych rzeczach. Dopuścić do siebie to, że jestem zmęczona, że nie mam siły, że mam dosyć. Ale to chyba podchodzi pod tę akceptację. Muszę to troszkę poprzeżywać, wycofać się z życia, utulić. Choć czasem mam wrażenie, że to już przesada i że ktoś mógłby mi powiedzieć, że już za bardzo wchodzę w te emocje. Ale chyba nie, skoro na dłuższą metę mi to pomaga. Teraz mam dużo stresów i akurat potrzebuję wyciszenia. Heh, przed obejrzeniem filmiku akurat właśnie sobie pospisywałam niektóre rzeczy, wywaliłam, co mi na serduchu siedziało. Także fajnie, że w jakiś sposób udało mi się ten mój stan trochę wyciszyć, choć nadal czuję lekki niepokój.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Jeżeli chcesz dostawać powiadomienia o nowych wpisach zostaw swój email
error: Content is protected !!